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Peur de perdre ? Vous n’avez rien à y gagner

La kakorrhaphiophobie est le terme scientifique donné à la peur de l’échec. Cette peur qui nous hante dans toutes les sphères de notre vie au quotidien, sur le plan personnel comme sur le plan professionnel.

Présente en nous depuis notre plus tendre enfance, à l’école ou à la maison. Nous avons tous des souvenirs au cours desquels la peur de perdre nous a tétanisés…

Cette peur de perdre conditionne nos attitudes que nous figeons presque involofment, de manière à ne rien changer et à pouvoir tout contrôler, tout planifier, tout savoir à l’avance. Le changement fait peur : il laisse place à l’inconnu… Et lorsque vient le moment de perdre quelque chose (peut-être), notre stress prend le dessus et nous anéantit.

Une peur irrationnelle ou justifiée ?

La question à se poser, ici, est de savoir si nous avons des raisons d’avoir peur de perdreet surtout, de savoir si cette peur nous protègera contre la perte éventuelle. La réponse est non ! Notre peur ne nous empêchera pas de perdre un tournoi, de briser notre couple, de perdre notre emploi. Qu’il s’agisse de tracas quotidiens comme de choses plus personnelles comme les émotions ou la santé par exemple, la peur de perdre ne nous protège pas contre la perte ou l’échec.

Au contraire, la peur de l’échec augmente notre anxiété et nous laisse dans un état de stress semi-permanent : elle gâche donc le présent et ne nous permet pas de le vivre pleinement. Elle va jusqu’à perturber notre sommeil et provoque des comportements indésirables basés sur l’irrationalité et sur des scénarios que nous ne pouvons pas contrôler à 100%.

La peur de perdre est indéniablement liée à la peur de mourir. Elle est une preuve que nous ne faisons pas assez confiance à nos fonctions vitales, à nos ressources et à la Vie en général. En acceptant nos peurs, en les accueillant, nous pouvons modifier leur impact sur nous en utilisant la bienveillance. Faisons confiance à la vie et à toutes les choses qui nous apprennent à mieux nous aimer.

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VOUS POUVEZ TOUJOURS CHANGER

Pour que notre vie change, nous devons changer. Regarder vers l’intérieur, affiner notre pensée, analyser nos habitudes, nos actions.

Travailler à cultiver de nouvelles compétences et de développer de nouvelles connaissance. Lire des livres, écouter des podcasts parcourir des blogs… Lorsque nous nous rappelons de cette vérité fondamentale; que pour que notre vie change, nous devons changer – nous arrivons à puiser dans une nouvelle source d’énergie.

Nous trouvons une nouvelle fois que nous avons un pouvoir. Le pouvoir de diriger nos pas, le pouvoir de créer, le pouvoir de croître.

Si vous avez besoin de changer quelque chose, sachez que vous pouvez toujours le faire. Cela commence à l’intérieur par la simple décision d’essayer.

QUE FEREZ VOUS ENSUITE ?

Imaginez que tous vos besoins et tous vos désirs soient satisfaits. Les obstacles qui vous retiennent ont été levés. Vos problèmes ont été transcendés. La vie est, à tous égards, exactement comme vous le voulez.

Imaginez que vous avez conquis vos doutes et vos peurs. Vos insécurités sont une chose du passé. Vous êtes devenu complètement confiant et efficace.

Quand vous avez atteint votre rêve, quand vous avez atteint tous vos désirs, que se passe-t-il ? Que ferez-vous ensuite ? Comment allez-vous célébrer la vie merveilleuse que vous avez atteinte ?

Qu’y a-t-il chez vous, qui existera quand il n’y aura plus besoin de lutter, de ne plus avoir besoin d’impressionner qui que ce soit, plus de défis à surmonter ?

Que ferez-vous ? Y at-il vraiment une raison pour laquelle vous ne pouvez pas le faire maintenant ?

Comment savoir si vous Souffrez du syndrome de l’imposteur?

Certain d’être incompétent, dépassé, indigne des résultats, vous doutez… Vous craignez d’être démasqué sur ces failles que vous vous prêtez! Les conseils du psychologue-clinicien Kevin Chassangre pour vaincre votre stress.

Promotion éclair, remerciements en public… Il est des moments propices à l’émergence du sentiment latent d’imposture. L’heureux élu se sent illégitime avec l’impression de tromper son entourage, car il se voit inapte, ignorant, surestimé dans ses talents et ses mérites (qui sont pourtant réels). Et il a une peur panique que ce pot aux roses qu’il se fabrique soit découvert. Ce syndrome – non pathologique – toucherait 60 à 70% de la population au moins une fois, selon des chercheurs américains. Cocktail d’ingrédient divers – mésestime de soi, complexe d’infériorité, anxiété -, il empêche de savourer ses réussites et d’évoluer. Sept attitudes type à éradiquer pour gagner sur sa propre efficacité.

1. « J’étais en veine, ce jour là ! »: l’attribution à la chance

Le succès à vos yeux est uniquement dû au hasard. Vous étiez juste au bon endroit au bon moment. Vous êtes sympa, vos collègues vous ont épaulé, donné des conseils. En plus, votre chef a surclassé vos efforts. La victoire tient à des causes extérieures, à des circonstances favorables, pas à vous.

  • Conseils. Lister les compétences déployées et développées afin de souligner vos mérites. : sens de l’analyse, bon relationnel, intuition, ténacité… En les intériorisant vous prendrez confiance en vous, assumerez vos succès et pourrez vous y référer lors des moments de doute.

2. « Il faut que je m’en sorte tout seul »: la peur de se faire aider

Vous êtes bloqué sur la réalisation d’un dossier ? Sur un nouveau procédé ? Pas question de demander un coup de main à vos pairs, voire à un ami, ce serait avouer vos faiblesse. A coup sûr, vous seriez percé à jour comme un incapable. Et les pensées noires rejaillissent. « Je vais déranger », « On va me juger », etc.

  • Conseils. Se dire que solliciter de l’aide est fort banal, et que vous pourrez apprendre de la personne et lui rendre la pareille ; être précis dans sa demande : Comment puis-je aborder ce thème ? Le découper en paragraphes, l’illustrer, etc.

3. « On va me dézinguer »: la menace pour son ego

Avant d’animer une réunion, le stress vous gagne. Comment cela va-t-il se passer ? L’imprévisible et l’incontrôlable vous perturbent. Vous prenez un risque : que le regard malveillant de l’assistance ou son questionnement révèle vos lacunes, car vous devez avoir réponse à tout. La situation est dans votre esprit dangereuse, ce qui va plus loin que le simple trac.

  • Conseils. Préparer la réunion et considérer que les autres vous écoutent avec intérêt, qu’ils sont bienveillants devant un « trou » ou une erreur ; se répéter et écrire que personne n’est parfait, infaillible.

4. « Ton travail, en ce moment n’est pas top »: l’effritement face à la critique

Une telle remarque est dévastatrice. Vous prenez tout ce qu’on vous dit de désagréable ou de négatif pour LA vérité absolue. Du coup vous vous remettez complètement en question. Et vous généralisez : rien ne va, rien n’est bien, partout et en tout domaine.

  • Conseils. Rebondir sur la critique et pousser l’interrogation pour se faire préciser les choses. « Pourquoi tu dis que ça ? », « Qu’est-ce que signifie « au top » ? », « Quels sont les points à changer ? ». Il s’agit d’extraire d’un jugement de valeur global, les éléments objectifs et concrets qui permettent de relativiser

5. « De toute façon, je suis nul »: l’auto-dénigrement face à l’échec

Vous avez loupé une affaire… Vous culpabilisez, tout est de votre faute. Avec un impact majeur sur l’estime de soi. L’échec démontre votre incompétence, puisque vous en « internalisez » les causes. Déniant le rôle de l’environnement : des contraintes matérielles alourdies, l’absence d’experts clés, etc.

  • Conseils. 1/ Faire la différence entre vos actes ou comportements à l’instant « t » et ce que vous êtes. Vous ne vous résumez pas à une erreur d’appréciation ou à une dispute. 2/ Rechercher des facteurs extérieurs qui ont contribué à l’échec pour agir dessus la prochaine fois.

6. « Pourquoi moi, et pas l’autre ? »: la dépréciation de soi par comparaison

La personne d’à côté est forcément mieux que vous. Et à la moindre défaillance, c’est la spirale de la dépréciation de soi qui commence, épicée d’une sensation d’usurpation. « Pourquoi m’a-t-on choisi ? Jules aurait été plus à la hauteur ». « Marie s’en sort mieux avec son équipe que moi ». Quant à vous, vous vous identifiez à des individus peu efficaces, médiocres.

  • Conseils. Se trouver des modèles ou héros accessibles et s’inspirer d’eux plutôt que de se morfondre, quitte à leur demander conseils.

7. « C’est normal, c’est mon boulot ! »: le rejet des compliments

« Bravo, tu as négocié un super contrat ». Et vous de dévaluer immédiatement ces félicitations. « Oui, c’était facile ». « Oh, il a le temps de changer d’avis ». Ecoutez-vous, repérez ces réflexes d’auto-sabotage, qui prospèrent par peur du succès.

  • Conseils. S’habituer à reconnaitre les faits objectifs de sa réussite. Dire « merci », et les fois suivantes rajouter « ça me fait plaisir ce que tu dis. Oui, j’ai réussi à… ». S’imaginer que l’éloge est un cadeau : ça ne se refuse pas.

5 questions de réflexion pour découvrir qui vous êtes et ce que vous voulez

Le célèbre poète irlandais Oscar Wilde a dit un jour: «Le dernier mystère, c’est soi-même.» Mais comment pouvez-vous résoudre le mystère que vous êtes? Cela ne peut pas arriver sans confience en soi , et la conscience de soi ne se produira pas sans réflexion.

Mais que signifie vraiment réflexion?

La réflexion est différente de l’introspection.

L’introspection, c’est simplement regarder dedans. S’arrêter là limite non seulement votre perspective, mais peut aussi la diffuser. En fait, cela peut conduire au pessimisme, voire à la dépression. L’introspection est une rue à sens unique. La réflexion va dans les deux sens. Laisse-moi expliquer.

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Le mot «réfléchir» en latin signifie «se pencher en arrière, revenir en arrière». Prenons l’exemple de votre reflet dans le miroir. Lorsque vous regardez dans le miroir, l’image entre, se retourne et se reflète. De la même manière, prendre le temps de réfléchir aux circonstances ou aux événements de votre vie vous apportera de nouvelles idées. Il n’existe pas de véritable processus d’apprentissage, de découverte ou de compréhension sans réflexion.

La réflexion se penche sur vous afin que vous puissiez regarder avec une perspective plus large, plus grande et plus précise.

Sans réflexion, votre vie devient un événement – une activité sans perspicacité. Nos expériences ne deviendront pas des idées sans évaluation: où je suis et pourquoi suis-je ici? Cela nous aidera à nous rendre où nous voulons aller. En d’autres termes, nous devenons plus authentiques . L’authenticité consiste à se rapprocher de notre véritable identité.

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Enfant, j’aimais aller au carnaval et j’appréciais tout particulièrement la maison amusante, parcourant le labyrinthe de miroirs, totalement confus quant à la voie à suivre. Je partais avec des nœuds sur la tête et des ecchymoses sur les genoux. À l’extérieur, le minuscule hall d’entrée était bordé de miroirs aux courbes sauvages qui reflétaient des images déformées de moi-même. J’ai ri jusqu’à pleurer parce que je savais que ce que je voyais n’était pas le vrai moi, mais le vrai moi.

Le point? Nous avons tous un miroir interne qui reflète la façon dont nous nous voyons. Ce que vous voyez détermine votre comportement, souvent inconsciemment. Mais ces distorsions ne sont pas drôles! En fait, cela minimise qui vous êtes et ce que vous voulez vraiment. Sans une auto-réflexion honnête , vous pouvez dépenser beaucoup d’énergie à essayer de trouver la bonne image à projeter aux autres. Il ne s’agit pas d’être parfait. Il s’agit d’être honnête avec qui et où vous êtes et avec ce que vous voulez vraiment.

L’honnêteté conduit à une image plus précise et l’exactitude à l’authenticité.

Warren Bennis , expert en leadership, a déclaré: «Être authentique, c’est littéralement être votre propre auteur, découvrir vos propres énergies et désirs, puis trouver votre propre manière de les appliquer. » Plus nous devenons authentiques, plus nous sommes créer nos vies, et pas simplement vivre le script de quelqu’un d’autre. Et plus vous devenez authentique, plus grand sera votre sentiment de bien-être.

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Alors, prenez le temps de réfléchir. Ne commence pas juste à faire. Avant de faire, de savoir et de partir, résolvez la question: qu’est-ce que je valorise vraiment et que je veux? Cela n’arrivera pas sans réflexion. Nous sommes prompts à répondre aux questions que je pose, mais votre identité n’est pas ce que vous faites ou ce que vous savez, c’est qui vous êtes. Quelles sont tes valeurs? En quoi crois-tu? Que retiens-tu? Cela fait de vous la personne que vous êtes.

Peut-être que vous dites: «J’ai commis beaucoup d’erreurs. C’est trop tard pour moi. »Ce qui est arrivé dans le passé appartient à l’histoire, et oui, il y a une vie après un échec. Le jeu n’est pas fini.

Donc, alors que vous vous apprêtez à réfléchir (crayon et papier à la main), voici cinq questions pour vous aider à démarrer:

1. Quelles sont les cinq valeurs non négociables dans ma vie?

2. Que ferais-je si le succès était garanti?

3. Quelles sont les expériences que je veux avoir?

4. Qu’est-ce qui n’est pas nécessaire dans mon emploi du temps?

Quelles choses peuvent être abandonnées ou au moins réduites? Quelles sont les obligations que je crée pour six mois à partir de maintenant et que je regretterai alors?

5. Qu’est-ce que je fais que je n’apprécie pas et que fais-je que j’aime?

Quelles sont les choses que les autres veulent que je fasse? Quelles sont les choses que je veux faire?

Vos réflexions les plus puissantes seront générées par cette réflexion, sans aucun besoin d’informations supplémentaires. Votre cerveau a déjà plus d’informations que vous ne pouvez l’imaginer et vos réflexions vous permettront de faire ressortir vos meilleures idées. Et ces idées deviennent vos étapes d’action.

COMMENT VOULEZ VOUS, VOUS SENTIR PLUS HEUREUX ?

Voici comment Changer les sentiments et les pensées difficile. Difficile de le nier, mais voici quelques nouvelles intéressantes … il y a une porte dérobée, et ça commence par votre expérience physique – votre façon de bouger, votre environnement, même ce que vous portez pour n’en nommer que quelques-uns.

Avant même que ce soit un concept, nous parlions de la cognition incarnée, en utilisant des métaphores de l’expérience physique pour expliquer les pensées, les sentiments, les réponses émotionnelles.

Nous disons que nous nous sentons «alourdis» par la culpabilité – reliant une lourdeur physique à l’émotion de la culpabilité. Nous «réchauffons» les gens, d’autres «nous laissent froid», attachant la température physique à nos réactions émotionnelles aux gens. Nous “pesons” différentes options, en donnant plus de poids à des considérations plus importantes. De même, quand nous parlons de concepts difficiles qui «nous dépassent», nous alignons l’idée de quelque chose qui est physiquement hors de notre portée, à notre compréhension d’un concept qui est également hors de portée. .

L’idée que nos pensées sont initiées par notre expérience physique a été démontré par un ensemble impressionnant de recherches .

Embrasser la métaphore «quelque chose sent le poisson» – une expression métaphorique de la suspicion – une étude publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology a exploré la cognition incarnée dans les odeurs de poisson.

Les chercheurs ont constaté que les participants exposés accidentellement à des odeurs de poisson manifestaient une méfiance accrue à l’égard des intentions des autres. Ces participants ont également montré moins de coopération dans une tâche qui les obligeait à faire confiance aux autres pour partager des ressources ou des responsabilités.

En outre, lorsque les chercheurs ont induit la suspicion chez les participants, ils ont montré une sensibilité accrue aux odeurs de poisson et une plus grande précision dans l’étiquetage des odeurs de poisson, mais pas d’autres odeurs comme l’huile de pomme, l’oignon émincé, le caramel et le nectar orange.

Une autre étude a démontré comment l’expérience physique du poids a influencé la perception de l’importance. Basant leur étude sur l’observation que les objets lourds exigent plus d’effort et ont un plus grand impact sur le corps que les objets légers, les chercheurs ont constaté que lorsque les gens pesaient plus lourd, ils percevaient les problèmes comme plus importants.

Une autre recherche a constaté que les participants jugeaient un étranger plus favorablement lorsqu’ils étaient assis dans une chaise plus douce et plus confortable que lorsqu’ils étaient assis sur une chaise plus dure. (Tous les participants ont rapporté que les chaises étaient «normales».)

Nos pensées, nos sentiments, notre expérience physique et notre comportement sont inextricablement liés. Ils s’influencent mutuellement. Changez-en un et les autres finiront par changer.

Les pensées et les sentiments sont généralement les plus difficiles à changer, mais la promesse d’une étude récente est que nous pouvons changer nos cognitions – les processus qui se produisent dans notre esprit qui pourraient nous gêner – en nous occupant de nos expériences corporelles.

Dans l’étude, les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une plus grande conscience corporelle montraient une plus grande propension à ce que l’esprit soit influencé par leur corps.

Qu’est-ce que cela signifie dans la vie quotidienne ?

Les expériences corporelles peuvent influencer la cognition sans que nous nous en rendions compte. Une grande partie de notre comportement se produit avant même que nous soyons conscients qu’une décision doit être prise – ou a été prise.

Cependant, en prêtant attention à nos expériences corporelles, nous pouvons lever le rideau sur nos réponses apparemment automatiques, les attraper, les influencer (en ajustant notre expérience physique), et modifier le comportement.

Pour se sentir plus fort, par exemple, tenez-vous bien droit. Ce n’est pas un hasard si nous parlons de «rétrécir» ou de «tenir tête» à des personnes ou à des défis.

Pour se sentir plus confiant, plus puissant et moins anxieux, adoptez une pose de pouvoir et maintenez-la pendant deux minutes. Pensez au style super-héros avec votre corps élargi, la poitrine gonflée et les mains sur les hanches.

Il y a une plus grande chance d’être perçu favorablement, ou de recevoir une réponse favorable quand l’autre personne est physiquement à l’aise. Peut-être est-ce la raison pour laquelle la conversation sur les oreillers est une partie si importante des relations. Lorsque nous nous sentons détendus, proches, à l’aise, la conversation est plus susceptible d’être détendue.

Les métaphores que nous utilisons tous les jours sont un indice des cognitions incarnées.

Les pensées et les sentiments peuvent parfois donner l’impression d’être imperméables au changement, comme si pendant notre sommeil, ils étaient gravés dans la pierre, enfermés dans un coffre-fort.

La bonne nouvelle est qu’il y a une porte dérobée, accessible en prêtant attention et en modifiant nos expériences corporelles. Un comportement, une attitude, une pensée ou un sentiment qui ne fonctionne pas aussi bien peut être modifié en changeant quelque chose dans l’environnement physique – température (réchauffer / refroidir), confort (adoucir / durcir), la musique (calme / puissant / énergique), l’éclairage (allumer / éteindre).

Vous devez avoir une conversation difficile ? Offrez la chaise confortable. Voulez-vous que quelqu’un adhère à votre point de vue ? Vérifiez la température de la pièce.